5 bài tập gym tại nhà – thỏa mãn nhu cầu hình thể cho nữ

30/07/2021 15:07:23 | 230 lượt xem

5 bài tập gym tại nhà – Những bài tập gym tại nhà thường có động tác đơn giản, chủ yếu tập các nhóm cơ chính trên cơ thể. Ngoài việc tập luyện, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn hợp lý mới phát huy hiệu quả của bài tập. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

5 bài tập gym tại nhà - thỏa mãn nhu cầu hình thể cho nữ

5 bài tập gym tại nhà

Bài 1: Bài tập squat – Bài tập cho cơ mông và đùi

Squat được các chuyên gia nhận định là vua của các bài tập. Đối với nữ, ngoài săn chắc vòng 3, giảm mỡ mông và đùi mà còn không ngừng cường sức khỏe cho cơ thể.

Cách thực hiện:

Bạn đứng tư thế thẳng lưng tự nhiên, 2 chân rộng bằng vai, đầu không cúi, mắt nhìn thẳng.

Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống bằng cách đẩy hông ra phía sau và hạ dần đầu gối xuống. Đầu gối mở rộng theo hướng thẳng hàng với mũi chân nhưng không vượt quá với mũi chân.

Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống mức thấp nhất có thể, thở ra trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện ít nhất 10 lần và không giảm dần số lượng theo thời điểm luyện tập.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm livescore trực tiếp được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

Bài 2: Bài tập nâng tay với hai tạ đơn – Bài tập cho cơ vai săn chắc.

Với bài tập nâng tay này bạn cần chuẩn bị thêm 1 cặp tạ đơn phù hợp với cơ thể, bài tập khá đơn giản nhưng lại có tác dụng cực kì hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm 2 cục tạ đơn trọng lượng vừa với cơ thể, lòng bàn tay hướng vào nhau và duỗi thẳng tự nhiên.

Thân người đứng thẳng cố định, từ từ nâng hai tay lên theo hình vòng cung. Cánh tay hơi nghiêng về phía trước.

Nâng tạ cho đến khi cánh tay song song với mặt đất thì dừng lại nghỉ 3 giây rồi từ từ hạ xuống.

Thực hiện 8 lần để cảm nhận sự tác động của bài tập.

Bài 3: Gập bụng – Bài tập cho cơ bụng thon gọn

Bài tập này đã là bài tập hiệu quả nhất cho bạn muốn giảm mỡ, săn chắc cơ bụng  nhà mà không cần các liệu pháp can thiệp nào khác.

Cách thực hiện:

Bạn chuẩn bị một thảm yoga, nằm thẳng mắt nhìn lên trần, đầu – lưng – mông áp sát mặt đất, chân chống  sàn sao cho thoải mái nhất.

Từ từ gập người lên sao cho mắt nhìn thẳng, không để cằm chạm vào ngực, mông vẫn chạm đất. Hai tay bạn có thể để ngang chạm đùi hoặc thả lỏng tự nhiên, không được gồng tạo lực đẩy.

Từ từ hạ thân người trở về tư thế ban đầu và bắt đầu lại.

Lặp lại động tác 15 lần và không nghỉ dần đều qua các lần tập luyện.

Bài 4: Chống tay với ghế – Bài tập cho cánh tay săn chắc

Với bài tập chống tay này, bạn cần 1 chiếc ghế thấp làm dụng cụ, nó giúp bạn sở hữu cánh tay săn chắc và mạnh mẽ.

Cách thực hiện:

Tư thế chuẩn bị: đưa lưng về phía mặt ghế, ngồi xổm chống tay lên ghế sao cho các ngón tay hướng về phía lưng.

Duỗi thẳng cánh tay và bạn bắt đầu chống đẩy. Khi hạ người xuống tránh chạm sàn. Nâng người lên trở lại, hai tay duỗi thẳng. Thực hiện ít nhất 15 lần.

Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ cá cược bóng đá của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.

Bài 5: Bài tập vặn xoắn – Cho vòng eo con kiến

Với phụ nữ, vòng eo luôn được chị em đặc biệt quan tâm, cho nên bài tập vặn xoắn này là cứu tinh cho chị em muốn sở hữu “vòng eo 56”.

Cách thực hiện:

Bạn nằm ngửa người xuống sàn, đưa chân lên cao, giữ cẳng chân song song với mặt sàn.

Hít thật sâu và vặn xoắn phần eo sao cho chạm khuỷu tay phải vào đùi trái, sau đó làm Ngược lại nhưng vẫn giữ nguyên lưng chạm sàn.

Lặp lại động tác ít nhất 15 lần để thấy được hiệu quả với nhóm cơ bụng.

BÌNH LUẬN:
TIN TỨC LIÊN QUAN